生きているといろんなことが起こります。
起こっていることに対して、精神的なしんどさを感じることもあると思いますが、そんなときに使えるメンタルを回復させる方法をこの記事では解説していこうと思います。
しんどくなったときは、ここに書いていることの中から、できることをやってみてください。
目次
メンタルを回復させる方法！精神的に疲れた時に効果的な方法。
精神的に疲れると、心の余裕がなくなってしまい、どんな出来事もネガティブやマイナスに考えてしまって、どうしても心の状態が重くなってしまうと思います。
そんな、心の余裕がない時でも、メンタルを回復させたいときに、使える方法です。
余裕がない中でやるので、どうしても苦しさが先行するかもしれませんが、ぜひ、やれることをやってみてください。
あえて最悪な状態をイメージしてみる。
精神的状態が重くなる時は、将来の不安や、誰かに言われたことへのシコリ、現状を変えられない苦しさなど様々なシチュエーションが考えられると思います。
そんなときは、無理にポジティブに考えることは難しく、どうしても重いことばかりを考える頭の中になってしまっているので、無理をする必要はありません。
だから、あえて考えていることの最悪な状態を考えていきます。
無理に考えないようにしようとか、無理にポジティブに考えようとすると、よけいに苦しさを増してしまいます。
それは、「考えないようにしよう」と思っているほうが、考えている時間ができてしまうからです。
その状態を打破するには、あえて考えてみてください。
思う存分、こうなったらいやだと思うことを考えていくんです。
例えば、将来に対しての漠然とした不安があるのであれば、その不安を具体的にしていきます。
こうなって、ああなって、こうなってしまったら生きていけないのかもしれない・・・
そんなことをあえて具体的にしてみるのです。
この年齢になったら、お金がこれくらいになって、こんな生活をしないと生きていけない・・・
ということもあえて考えていくんです。
すると、ふと気が付けることがあると思います。
それは、「将来の不安って、案外大したことないぞ・・・」と。
例えば、お金に不安があるとするなら、お金が無くなった時の自分の状態を考えてみるんです。
全く貯金が0円。
誰も助けてくれない。
こんなシチュエーションが浮かびますか？
なぜ、そのシチュエーションが浮かぶのでしょうか？
アナタが思い描いている人は、実際にアナタの肉眼でみたことはありますか？
ないのであれば、たぶんテレビの情報から考えていると思います。
そのイメージをして、幸せそうですか？
誰も助けてくれないと思いますか？
たぶん、そんなことはないと思います。
もし、本当にそうなったら、その時に何とかする方法を見つけられるはずです。
ということは、今それを考えて、未来のために不安になって、精神的に苦しくなること自体おかしいと思えるはずです。
中途半端に考えてしまうと、どうしても心が重いままになってしまいます。
だからこそあえて、そこに目を向けていくんです。
中途半端が1番しんどいので、そこに目をそむけないだけでも、考えていることがリアルではないことがわかるので、だんだん楽になっていくと思います。
今目の前でリアルに起こっている場合は、これから解説する方法を参考にしてみてください。
ボーッとする。
目の前で精神的に苦しいことが起こっていれば、まずやることがあります。
それは、何もしない、何も考えないということです。
苦しい時に何を考えても、出てくるアイデアは、苦しくなるものばかりになります。
だからずっと、苦しいと思う状態を抜け出すことができないままなのです。
苦しい状態を抜け出すには、考えることをやめるために、ボーっとすることをしてみてください。
・自分の部屋でとにかくボーっとする。
・寝転んでボーっとする。
ここで大事なのは、もう一度書きますが、「考えないということ」です。
考えることを放棄してかまいません。
苦しい状態を抜け出すには、ちょっとの時間でもボーっとするしかないんです。
だからとにかく一人になってボーっとしてみてください。
ボーっとして、ちょっと気持ちが楽になったら、次のステップに進みます。
動物の面白い動画を見る。
ボーっとして気持ちが落ち着いたら、次にやることは、心の状態を変えるという気分転換です。
ここでやることは、気分が楽になればなんでもいいのですが、例えばどうぶつのかわいい動画を見ることも１つの方法です。
例えば、こちらの動画。
動画をボーっと眺めているだけでも、気分転換になります。
動画は目から情報を受け取れるので、気分転換には最適です。
YouTubeなどで検索すれば、ほかにも出てくると思いますので、ぜひ、自分の気持ちが軽くなれるものを見てみてください。
このときも「考える」ということは必要ではありません。
とにかく見ている時間を楽しんでみてください。
笑える映像を見る。
動物に興味がない場合は、笑える映像を見ることも1つの方法です。
漫才などを見ることも１つですし、子どもたちの動画を見るのも1つだと思います。
大笑いしなくても、くすっと笑える動画であれば、内容が聞けなくても笑えると思うので、ぜひ、参考にしてみてください。
自然のある場所に出かける。
精神的に苦しくなると、どうしても内にこもりがちになってしまいます。
そんなときは、自然がある場所にあえていくことも１つです。
家の近所にある公園でも、河原でも、ちょっと遠出したハイキングでも、自分の外に飛び出ることをしてみてください。
そして、公園であれば、その公園でボーっとして見たり、好きな飲み物を飲みながら、目の前で起こっている公園での出来事を感じてみると、きっと気持ちがいいと思います。
それは、外に出て感じることができることなので、ぜひ外に出てみましょう。
外に出るといっても、そんな遠くに行く必要はありません。
自分が気持ちがいいと思える程度でいいので、ゆっくりできる場所に行ってみてください。
温泉に入るとかでもいいと思います。
メンタルを安定させる自分なりの方法を見つける方法。
ここまで簡単にできるメンタルを回復させる方法について解決してきました。
そして、回復させる方法は、自分のその時々の状態や、環境によっても変わってきます。
例えば、今までは動物に一切興味がなかったけど、ちょっと動物の動画を見ていると楽しくなってきて興味がわく。
なんてこともあるんです。
どんなメンタル状態でも、苦しくて重くなったら、安定させる方法が必要です。
その時々にあった、自分の安定させる方法を見つけていくことが、様々なシチュエーションの対処法になっていくので、ぜひ、引き出しを作ってみてください。
時と場合によって、使い分けられるような選択肢を増やす。
例えば、将来の不安を考えだしたら、猫の動画を見る。
いやな気分になる出来事があったら、子どもたちの面白映像を見る。
疲れて気分が下がったら、公園でコーヒーを飲む。
そうやって、自分の心の状態やバランスから、自分にとって1番ベストなストレス発散方法をやっていくことで、その時々の対応策を実行することができます。
これも、1度決めたからと言って、変えてはいけないというルールもありませんし、新しく思いついたアイデアをやってみることもまた面白いことになります。
やっていくからこそ見つかると思いますので、そのあたりは、思いついたことをやってみると新鮮で刺激的になると思います。
悩みの解決ができない時は、放置しておけばいい理由。
どう考えても解決しないことは、放置してかまいません。
むしろ、放置するから、のちのち解決策がわかったりするんです。
例えば、物をなくした時というのは、焦っていたりするので、物が見つからないままですが、ふとしたときに探してみると見つかるなんてことが出てきます。
これは、そのときに解決しなかったことでも、後から自然に解決した例なのです。
これと同じように、今の自分が悩んでいること、考えていることが、今この瞬間に解決しないのであれば、それは解決する必要のないことなのだと思うのです。
もし、本当に今すぐ解決したいことであれば、必ず解決策は思いつきます。
例えば、どうしてもトイレが漏れそうなときって、どこにトイレがあるのか？ということを深く考えないで、思いついた方向に走ると思います。
それと同じように、どうしても切羽詰まった状態であれば、それを解決する方法は必ず見つかるんです。
だから、解決しないことを考える必要はないんです。
そこで無理して考えて、何かしても大体うまくいかないという体験は、もうされているのではないでしょうか？
同じことをしても同じ結果にしかならないので、ぜひ違う方法をやってみてください。
まとめ
メンタルを回復させる方法でした。
メンタルが回復していくと、あとは、自分と向き合う時間を作ればいいと思います。
回復しただけでは、また同じような出来事や体験を繰り返すことになるからです。
メンタルが回復したうえで、自分と向き合うことができ、自分の体験していることがどうして起こったのかを分析できれば、そうならなくて済む方法は必ず見つかります。
そこまでできれば、メンタルや心の状態はすごく楽になりますが、その前に大事なことは、メンタルを回復させることなので、この記事でできることを参考に試してみてくださいね。
